Excelentes ejercicios para librarse del dolor de espalda

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Sufrir con dolor de espalada es algo muy feo. Quien lo padece tiene que cambiar muchas cosas de su rutina para no tener problemas con la espalda.  No importa si llevas una vida activa o eres sedentario. Cualquiera puede tener.

Por eso, este artículo pretende dar una mano y ayudarte a mejorar tu salud. Aquí vas a encontrar algunas ideas de ejercicios que pueden aliviar en esos momentos.

Excelentes ejercicios para librarse del dolor de espalda

Ejercicio 1

Acuéstate en el piso, dobla una pierna y eleva la otra agarrándola con ambas manos por debajo de la rodilla e intenta acércala hacia tu torso. Hazlo por 30 segundos. Después hazlo lo mismo con la otra pierna.

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Ejercicio 2

En la misma posición del ejercicio anterior, dobla tus piernas y agarra una pierna y llévala hacia tu torso. Mantén esa posición por 20 segundos.

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Ejercicio 3

Acuéstate sobre tu espalda y pon un brazo  hacia el lado, y la pierna hacia el otro. Intenta tocar el suelo con la rodilla izquierda y mantente por 30 segundos y después cambia con el otro brazo y la otra pierna.

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Ejercicio 4

Acuéstate sobre tu espalda, dobla la pierna y pon la otra pierna sobre esa, colocando la rodilla hacia el lado. Quédate así durante 30 segundos. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

 

 

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Ejercicio 5

Apóyate en la rodilla derecha y estira la pierna por 30 segundos, cambia de pierna y repite el ejercicio.

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Ejercicio 6

Ponte en frente a una mesa u otro mueble y estira los brazos hasta tocarlo, luego dóblate a la altura de la cadera. Los brazos mantenlos rectos y la cabeza al nivel de los hombros por 10 segundos.

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Si haces esa serie de ejercicios todos los días, te sentirás mejor y tu espalda ya no dolerá muy seguido. Prueba e incorpora en tu rutina esas actividades y verás que ya no sentirás esos dolores a menudo. Cuida de tu salud.